做法：跪坐形态初步，双手向前撑地，调治双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、睁开胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐形态初步，双手向前撑地，调治双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽星空体育，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面阔别手腕压力星空体育，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前转动骨盆使背部齐全伸直，倘使感应到腿后侧有压力可微屈膝，坚持后背伸直形态向下踩脚后跟瑜伽，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态初步，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　效能：增强腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手瑜伽、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提瑜伽，充实后展，头部弗成过分后仰。

　　做法：站立形态初步，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。坚持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效能：巩固髋、膝、踝闭节安定性及腿部气力，舒展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不断线平行于地面，脊柱笔直舒展星空体育，身体坚持正在统一平面。

　　做法：站立形态初步星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段坚持生机！，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举瑜伽，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持星空体育，左臂上举，旋转劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，增强舒展。

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